Как быстро сесть на шпагат?

Шпагат и гибкость тесно связаны между собой, поэтому, не обретя должной гибкости, все попытки сесть на шпагат буту впустую, к тому же это может привести к различным травмам. Правильно оценивайте свои физические возможности и не выполняйте сразу сложные задачи, дабы не нанести вред своему телу. Как быстро сесть на шпагат?
Все люди разные и каждый человек обладает своими особенностями тела, у многих людей не получается сесть на шпагат, даже после месяцев упорных тренировок. Поэтому если у вас сразу не будет получаться, то не расстраивайтесь, потому что одним что-то даётся довольно легко, а другим нужно приложить массу усилий и времени для достижения желаемых результатов.

Как быстро сесть на шпагат?
Сесть на шпагат за короткий срок не рекомендуется. Но, конечно же, всё зависит от ваших стараний, физической подготовки и если вам дана гибкость от природы, то будет, безусловно, легче в этом плане. Так, что для каждого человека всё индивидуально, и за какой срок можно сесть на шпагат ответить сложно.
Главное запаситесь терпением, стремлением и самое главное желанием.

Как быстро сесть на шпагат?

Чтобы добиться желаемых результатов, вам нужно ежедневно уделять по полчаса времени для выполнения определённых упражнений. Ставьте перед собой задачу и шаг за шагом их выполняйте.
Если у вас при выполнение упражнений, появится несильная боль, то это нормально, потому что ваши мышцы не подготовлены, но если же боль будет невыносимая, то заканчивайте с упражнениями.

Надрыв мышц – серьёзная травма, которая требует длительного лечения, поэтому не доводите свои мышцы до этого. Упражнения должны выполнять легко, а главное с удовольствием.

Разминка

Важный момент, ведь именно благодаря растяжки, вы приведёте мышцы в «боевое» состояние и тем самым достигните максимальных результатов.
1. Разогрейте мышцы при помощи бега на места, прыжков со скакалкой, приседаний;
2. Махи ногами, отлично разогревают мышцы;
3. Помните, что упражнения должны выполняться с прямой спиной.
Отнеситесь к разминке серьёзно, необходимо тратить как минимум 10 минут на разогрев мышц и ещё 5 минут на растяжку.

Упражнения

1. Расставьте широко ноги, затем согните руки в локтях и постарайтесь достать до пола, не делайте данное упражнение рывками, наклон должен быть выполнен плавно, без резких движений. После того, как вы максимально дотянулись до пола, то зафиксируйте в таком положении на 10 секунд;

Как быстро сесть на шпагат?
2. Наклоны вперёд. Очень эффективное упражнение. Сядьте на пол, ноги вместе, а колени прямые, начните аккуратно тянуться вперёд. Затем разведите широко ноги и постарайтесь лечь грудью на пол, конечно же, при первой тренировке не получится, но стремитесь к этому;

Как быстро сесть на шпагат?
3. «Бабочка». Сядьте на пол и соедините ступни вместе и разведите колени, старайтесь опустить их к полу, при этом аккуратно нажимая локтями на колени;

Как быстро сесть на шпагат?
4. Одной ногой вам нужно стать на колено, а вторую вытянуть перед собой и чтобы она была прямая. Затем начните тянуться вперед примерно 30 секунд, меняйте другую ногу и проделывайте тоже самое. Начните немного раздвигать ноги, при этом опираясь руками об пол, так вы будете стараться приближаться к шпагату. Делайте всё предельно аккуратно и не опускайте быстро.
Главное, садитесь на шпагат медленно, постепенно, если у вас будет не получаться, то не отчаивайтесь, верьте в себя и у вас всё обязательно получится. Удачи! Желаем, чтобы ваша мечта не заставила себя долго ждать!

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соц.сетях - им тоже интересно!


Выбираем товары для себя и своих близких!

НИМАНИЕ! Все интернет-магазины в одном месте - подборка лучших товаров со скидкой!

Напишите комментарий

Create Account



Вход в аккаунт