Как не набрать лишний вес при беременности?

Как не набрать лишний вес при беременности?

Как не набрать лишний вес при беременности?

В жизни любой женщины бывают периоды, когда ей необходимо особенно тщательно следить за своим здоровьем. Один из таких периодов – беременность: иногда довольно непростое, но вместе с тем приятное состояние, наполненное хлопотами и предвкушением появления новой жизни. И, безусловно, каждая будущая мама, заботящаяся о себе и ребенке, задается вопросами о том, как сохранить свою красоту и не набрать лишний вес при беременности, не нанеся при этом вред малышу.

Как не набрать лишний вес при беременности 3

Норма веса при беременности

В среднем за весь период беременности женщина набирает 10-15 кг – это считается нормой: 3,5 кг весит сам плод, 850-1000 г – увеличенная матка, 600-750 г – плацента, 750-850 г воды, около 2,5 кг – возросший объем крови и, наконец, 3-4 кг – жировые отложения, которые создают дополнительную защиту, например в случае голода, во время беременности и в период грудного вскармливания. При этом превышение указанной нормы может стать источником множества проблем – как чисто косметических, так и более серьезных: отеки, одышка, гипертония, заболевание вен, боли в спине запоры, геморрой, гипоксия у плода и врожденное ожирение.

С чем же связан набор лишних килограмм при беременности? Специалисты выделяют несколько причин: неправильное питание, малоактивный образ жизни и наличие патологий.

1. Питаемся правильно!

Как не набрать лишний вес при беременности3

Питание – вообще очень важный вопрос в жизни любого человека, а в жизни беременной женщины – особенно, ведь функционирует уже не один организм, а два, причем второй только формируется. Поэтому очень важно питаться правильно. Существует несколько важных рекомендаций.

НЕТ строгим диетам

На привычных нам диетах беременным сидеть нельзя, так как это может ограничить малыша в нужных питательных веществах и помешать нормально развиваться. С разрешения гинеколога можно позволить себе устроить разгрузочные дни или посидеть на специальных диетах для беременных, которые позволят не набрать лишние килограммы, при этом обеспечив будущего ребенка всем необходимым.

Сбалансированность

Диет может не понадобиться, если с первых недель приучить себя сбалансировано питаться, то есть употреблять пищу, богатую витаминами и микроэлементами, а также ограничивать количество калорий и углеводов. Среди веществ, играющих важную роль в формировании маленького человека, можно выделить следующие:

железо – облегчает перенос кислорода в крови, участвует в работе нервной системы и развитии мозга. Присутствует в красном мясе, белой фасоли, горьком шоколаде, шпинате, печеном картофеле, сухофруктах, томатном соке, гречке;

кальций – отвечает за формирование костного скелета и зубов, участвует в свертываемости крови. Можно получить вместе с молоком и молочными продуктами, а также с овощами и фруктами;

фолиевая кислота – отвечает за интенсивный обмен веществ.  Главные источники: орехи, зелёный салат,  петрушка, белокочанная капуста, щавель, брокколи, дыня, спаржа, красная фасоль, свекла, яйца, авокадо, клубника.

Стоит отказаться или максимально ограничить такие продукты, как: белый хлеб, сладкое и мучное (конфеты, вафли,печенья), макароны, жареное. Конечно, во время беременности всего этого ну очень хочется, однако все это – лишние углеводы, которые неизбежно осядут на вашей фигуре.

Регулярность

Таким образом следует отказаться от бесконечных перекусов и “набегов на холодильник” в пользу более частых, но полноценных приемов пищи. Как правило, набор веса и изменения в самочувствие (например, сонливость) делают свое “черное дело”: женщина большую часть времени проводит дома. И, сама того не замечая, съедает одну печеньку, другую, третью… Чтобы было легче устоять перед соблазном, ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями, а в отношении перекусов отдавайте предпочтение овощам и фруктам. Также советуют в случае внезапно возникшего голода съесть горстку ягод, сухофрукты и сыр.

2. Больше двигаемся

Как не набрать лишний вес при беременности

Наряду с правильным питанием не набрать лишний вес при беременности поможет умеренная физическая активность. Многие считают, что в этот период, наоборот, надо максимально себя беречь и отдыхать, но это в корне неверное мнение и может навредить женщине (кроме, конечно, тех случаев, когда есть осложнения – тогда необходима консультация специалиста).

Разумеется, лазить по скалам и прыгать с парашютом тоже не стоит – как и во всем прочем, тут важна золотая середина. Подходят неспешные прогулки на свежем воздухе, специальные физические упражнения, плавание и йога. Многие фитнес-центры создают отдельные группы для беременных.

Кроме этого полезно заниматься несложными домашними хлопотами, такими как уборка и готовка, ходить по магазинам и даже танцевать – в общем можно все, что доставляет удовольствие, не вызывает дискомфорта и не противоречит рекомендациям врача.

3. Осторожно, патология!

Как не набрать лишний вес при беременности1

 

Если правильное питание и физическая активность соблюдаются, а вес настораживает – нужно подумать о дополнительной консультации с врачом, так как в некоторых случаях сильный набор в весе может говорить о каком-то патологическом процессе. Это значит, что такое увеличение массы тела может представлять угрозу жизни как малыша, так и будущей матери в связи со следующим:

  • Повышается риск отслоения плаценты;
  • Поздний “нездоровый” токсикоз и отеки, являясь следствием увеличения веса, могут спровоцировать гипоксию у плода и его гибель;
  • Увеличивается нагрузка на поясницу, что может привести к образованию грыж и других проблем с позвоночником;
  • Повышается риск обострения сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с венами.

В любом случае, чтобы бы ни происходило, важно сохранять спокойствие и регулярно наблюдаться у врача.

Другие темы для беременных:

Спасибо, что остаетесь с нами! Следите за новыми советами!

Напишите комментарий

Create Account



Вход в аккаунт