Полезная еда. Рецепты на каждый день

Полезная еда. Рецепты на каждый день

Полезная еда. Рецепты на каждый день

Полезная еда способствует укреплению здоровья. Разнообразие фруктов, овощей, орехов, злаков, молочной и кисломолочной продукции и есть здоровое питание. В данной статье мы собрали для вас множество блюд, которые принесут максимальную пользу для вашего здоровья! Полезная еда. Рецепты на каждый день
Узнав рецепты, вы сможете составить сбалансированное меню на каждый день, представленная еда может быть не только полезной для организма, но ещё и вкусной.
Меню – первый шаг при переходе на полезное питание. Составлять меню необходимо каждую неделю, для удобства купите блокнот и записывайте нужную информацию, так будет намного легче.

Основные принципы

1. Разрыв между приёмами пищи должен быть не более чем 5 часов;
2. Кушайте не торопливо, тщательно пережёвывая;
3. Старайтесь не пить воду во время еды, а вот после еды воду можно выпить только через 40 минут;
4. Кушайте продукты, в которых находится клетчатка: овощи, каши и зелень.

Полезная еда. Рецепты на каждый день

Полезная еда. Рецепты на каждый день

Питание будет состоять из 5 приёмов пищи. На завтрак обязательно нужны углеводы ( каши, чай с мёдом и т.д.); Перекус – овощной салат или фрукты; Обед должен быть сытным – отварное мясо, бульон, овощи, чай; На полдник – кефир, творог или фрукты; Ужин – отварная рыба, мясо на пару, компот.

Более подробные рецепты

Завтрак. Лучшим блюдом для завтрака всегда считается каша, но каждый день кушать просто кашу может надоесть, поэтому нужно внести некоторую изюминку.
1. Пшённая каша. Возьмите 1 стакан каши, тщательно промойте и засыпьте в кастрюлю, залейте 500 миллилитров кипящего молока. На медленном огне поставьте вариться на 30 минут, при этом постоянно перемешивайте.
После того как каша приготовится, дайте настояться, затем добавить совсем немного соли и столько же масла. В кашу можно положить мёд, ягоды, фруктовый ждем;

Полезная еда. Рецепты на каждый день
2. Творожная запеканка. Возьмите 500 грамм нежирного творога, два яйца, 4 столовые ложки сахара, 2 столовые ложки манки. Все вышеперечисленные ингредиенты смешайте между собой и поставьте выпекаться на 35 минут до того, как образуется румяная корочка. К запеканке можно добавить сухофрукты, ванилин, корицу;

Полезная еда. Рецепты на каждый день

Перекус. Можно съесть через 3 часа после завтрака. Готовить блюда не придётся, вы можете просто устроить перекус полезными продуктами.

Полезная еда. Рецепты на каждый день
1. Йогурт;
2. Яблоко, банан, груша;
3. Тёртая морковь с яблоком;
4. Овощи;
5. Горсть сухофруктов или орешков.

Обед. Обязательно нужно исключить поджарку, а салаты заправлять не майонезом, а нежирной сметаной. Если для блюда нужен уксус, то замените его лимонным соком.
1. Томатный суп-пюре. Вам нужно 1 килограмм помидоров ошпарить и снять с них шкурку, разрезать и убрать семечки. Затем остальную мякоть измельчите в блендере с двумя столовыми ложками оливкового масла, двумя зубчиками чеснока (измельчёнными) ,с 2 столовыми ложками лимонного сока, базиликом, тимьяном, солью и перцем;

Полезная еда. Рецепты на каждый день

2. Тушеная рыба с овощами. Вам понадобится 500 грамм филе рыбы, 2 столовые ложки томатной пасты, 1 морковка, 200 грамм лука, чёрный перец горошек и лавровые листья.
Перемешайте овощи с пастой и отправьте тушиться. Через 10 минут на сковородку добавьте филе рыбы, специи и залить 500 миллилитров кипячёной воды и тушить в течение получаса.

Полезная еда. Рецепты на каждый день

Ужин. Запечённая куриная грудка с грибами.
Возьмите 500 грамм куриного филе добавьте по вкусу соли и положите в форму, которую нужно предварительно смазать маслом. Вторым слоем положите полукольца лука. Затем отварите грибы, порежьте и выложить их третьим слоем. Сделайте соус из йогурта, соли, перца и специй и залейте блюдо. Запекайте 40 минут.

Полезная еда. Рецепты на каждый день

Салаты

Греческий. Нарежьте кубиком огурцы, сыр «фета», оливки, помидорки и заправьте лимонным соком и оливковым масло. Нарвите руками листья салата;

Полезная еда. Рецепты на каждый день

С сыром. Нарежьте кубиками огурец, который предварительно нужно очистить от кожуры, добавьте мелконашинкованный сельдерей.  Натрите 50 грамм сыра и измельчите два отварных яйца, добавьте зубчик чеснока. Заправьте салат нежирной сметаной.

Теперь вы знаете, какие есть полезные рецепты вкусных и сытных блюд на каждый день при помощи, которых вы сможете разнообразить свой рацион. Приятного аппетита!

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соц.сетях - им тоже интересно!


Выбираем товары для себя и своих близких!

НИМАНИЕ! Все интернет-магазины в одном месте - подборка лучших товаров со скидкой!

Напишите комментарий

Create Account



Вход в аккаунт