Не знаете как, что и где? Полезные и нужные советы на все случаи жизни. Спросите у нас и мы подскажем! Советы на тему: Красота и Здоровье, Мода и Стиль, Все для Дома и Дачи, Отношения и многое другое.
Многие женщина, да и мужчины, не придают физическим нагрузкам серьёзного значения, а зря, ведь именно они помогают сохранить здоровье да и фигуру. Гимнастика для суставов. Мы хотим предложить вам свой метод сохранения гибкости суставов, и для этого потребуется всего 10 минут в день.
1. Тренируясь не делайте резких движений;
2. Гуляйте почаще на свежем воздухе, это поможет укрепить суставы;
При боли в колене:
Потянитесь, при этом делая глубокие вдохи. Повторяйте потягивание до тех пор, пока у вас есть силы;
1. Махи выпрямленными руками вверх и вниз;
2. Вращение руками;
3. Поднимайте и опускайте плечи, а так же делайте круговые движения;
4. Сведение плеч вперёд и отведение назад, к лопаткам.
Стоя, держит руки прямыми над головой. Поднимитесь на носки и старайтесь тянуться: то одной, то другой рукой как можно выше. Повторите упражнение несколько раз;
1. Сделайте пальцами не менее 20 щелчков, при этом сильно вытягивайте их вперёд;
2. Сожмите пальцы в кулак с делайте вращения, сначала по часовой стрелке, после против неё;
3. Медленно сжимайте и разжимайте пальцы, при этом руки следует вытянуть вперёд.
Для этого упражнения вам следует стать прямо, сделать глубокий вдох, поднять руки высоко над головой и соединить пальцы в замок ладонями вверх.
Задерживайте дыхание и при этом медленно поворачивайте туловище влево как можно дальше. Продолжая задерживать дыхание, медленно поворачивайте туловище вправо. Вдох делайте только когда опускаете руки. Повторите несколько раз;
Гимнастика для суставов. Закончив все упражнения, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, держа руки высоко над головой.
Будьте здоровы!