Как правильно считать калории, чтобы не набрать лишний вес?

Как правильно считать калории, чтобы не набрать лишний вес?

Как правильно считать калории, чтобы не набрать лишний вес?

Подсчёт  калорий – наиболее эффективный способ не только для похудения, но и для поддержания веса. Если соблюдать все правила и не переедать, то подсчёт калорий принесёт вам отличный результат. Как правильно считать калории, чтобы не набрать лишний вес?
Для начала заведите специальную тетрадь или блокнот, куда вы будете записывать калорийность продуктов, которые вы съели в течении дня и расход энергии, которую вы потратили за день.

Как правильно считать калории, чтобы не набрать лишний вес?

Особенности

Женщинам, что не ведут активный образ жизни, нужно употреблять от 1000 до 1200 ккал в день, а  кто занимается разными видами спорта, т.е. ведут активный образ жизни, требуется до 2500 ккал.
Мужчины, что не ведут активный образ жизни, достаточно употреблять от 1500 до 1700 ккал, а для те кто ведёт активный образ жизни – 2700 ккал.

Средства для похудения:

Занимайтесь различными видами активности, например, бокс сжигает 1000 ккал за час, а плавание 480-500 ккал. Занимайтесь тем видом спорта, который вызывает у вас интерес. Даже обычная ходьба, но в ускоренном темпе, за один час сжигает 300 ккал.

Как правильно считать калории, чтобы не набрать лишний вес?

Сохранение веса заключается в том, что сколько человек употребил калорий за день, ровно столько же обязан сжечь. Тем самым он не потеряет вес и не наберёт.
Вас необходимо знать свой точный рост, возраст и уровень физических нагрузок.
1. Ваш рост необходимо умножить на 1,8 = А;
2. Вес умножьте на 9,6 = В;
3. Возраст умножьте на 4,7 = С;
4. 655+А+В-С = ИУМ – индивидуальный уровень метаболизма;
5. ИУМ умножаете на КИУМ – калорийность суточного рациона, в ходе которого вес остаётся неизменным.
Низкая активность, то есть сидячий образ жизни, умножаете на 1,20;
От 1 до 3 раз в неделю легкие тренировки – 1,38;
● От 2 до 5 раз в неделю небольшие тренировки – 1,55;
● 5 – 7 раз в неделю напряжённый тренировки – 1,73
Пример: Ваш рост 170, вес 80, возраст 20, а физическая активность у вас маленькая, т.е. лёгкие тренировки.
655 + (170 * 1,8) + (80 * 9,6) + (20 * 4,7) * 1,38 = 655 + 306 + 768 – 130 = 1599.
Таким образом 1599 количество калорий, которое можно употреблять в день.
Для поддержания веса планируйте своё меню, заранее считайте калории в продуктах при помощи таблиц

Как правильно считать каллории, чтобы не набрать лишний вес?
Как правильно считать калории, чтобы не набрать лишний вес?
Разработчики программ создали множество приложений на все возможные гаджеты с помощью которых любой человек , запросто сможет правильно считать калории.

Как правильно считать калории, чтобы не набрать лишний вес?

Подсчёт калорий поможет абсолютно каждому, похудеть, потолстеть, либо же придерживаться веса. Удачи!

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соц.сетях - им тоже интересно!


Выбираем товары для себя и своих близких!

НИМАНИЕ! Все интернет-магазины в одном месте - подборка лучших товаров со скидкой!

Напишите комментарий

Create Account



Вход в аккаунт