Подсчёт  калорий – наиболее эффективный способ не только для похудения, но и для поддержания веса. Если соблюдать все правила и не переедать, то подсчёт калорий принесёт вам отличный результат. Давайте поговорим сегодня о том, как правильно считать калории, чтобы не набрать лишний вес.

Считаем калории правильно!

Для начала заведите специальную тетрадь или блокнот, куда вы будете записывать калорийность продуктов, которые вы съели в течении дня и расход энергии, которую вы потратили за день.

Особенности

Женщинам, что не ведут активный образ жизни, нужно употреблять от 1000 до 1200 ккал в день, а  кто занимается разными видами спорта, т.е. ведут активный образ жизни, требуется до 2500 ккал.

Мужчины, что не ведут активный образ жизни, достаточно употреблять от 1500 до 1700 ккал, а для те кто ведёт активный образ жизни – 2700 ккал.

Средства для похудения:

Занимайтесь различными видами активности, например, бокс сжигает 1000 ккал за час, а плавание 480-500 ккал. Занимайтесь тем видом спорта, который вызывает у вас интерес. Даже обычная ходьба, но в ускоренном темпе, за один час сжигает 300 ккал.

Как правильно считать калории, чтобы не набрать лишний вес?

Сохранение веса заключается в том, что сколько человек употребил калорий за день, ровно столько же обязан сжечь. Тем самым он не потеряет вес и не наберёт.
Вам необходимо знать свой точный рост, возраст и уровень физических нагрузок.

Подсчет калорий:

1. Ваш рост необходимо умножить на 1,8 = А;
2. Вес умножьте на 9,6 = В;
3. Возраст умножьте на 4,7 = С;
4. 655+А+В-С = ИУМ – индивидуальный уровень метаболизма;
5. ИУМ умножаете на КИУМ – калорийность суточного рациона, в ходе которого вес остаётся неизменным.

● Низкая активность, то есть сидячий образ жизни, умножаете на 1,20;
● От 1 до 3 раз в неделю легкие тренировки – 1,38;
● От 2 до 5 раз в неделю небольшие тренировки – 1,55;
● 5 – 7 раз в неделю напряжённый тренировки – 1,73

Пример: Ваш рост 170, вес 80, возраст 20, а физическая активность у вас маленькая, т.е. лёгкие тренировки.
655 + (170 * 1,8) + (80 * 9,6) + (20 * 4,7) * 1,38 = 655 + 306 + 768 – 130 = 1599.

Таким образом 1599 количество калорий, которое можно употреблять в день.
Для поддержания веса планируйте своё меню, заранее считайте калории в продуктах при помощи таблиц

Разработчики программ создали множество приложений на все возможные гаджеты с помощью которых любой человек , запросто сможет правильно считать калории.

Подсчёт калорий поможет абсолютно каждому, похудеть, потолстеть, либо же придерживаться веса. Удачи!

Спасибо, что остаетесь с нами! Следите за новыми советами!