Не знаете как, что и где? Полезные и нужные советы на все случаи жизни. Спросите у нас и мы подскажем! Советы на тему: Красота и Здоровье, Мода и Стиль, Все для Дома и Дачи, Отношения и многое другое.
В современном мире все чаще и чаще поднимаются вопросы о проблемах с весом – его избытком или недостатком (например, при анорексии), кожей, волосами, ногтями, настроением и вообще самочувствием. Чаще всего подобные проблемы связаны с неправильным питанием.
Недаром существует присказка «я – то, что я ем»!
Отсутствие нормального завтрака, перебор с ужином и перекусы на бегу – негативно сказывается на нашем здоровье, поскольку организм не получает необходимых веществ для своего нормального функционирования. Из всех перечисленных выше проблем для наших граждан особенно актуален вопрос лишнего веса. Согласно статистике 60% россиян имеют избыточный вес и 30% из них страдают ожирением. И первым шагом в решении этой проблемы должны стать активный образ жизни и здоровое сбалансированное питание для похудения или поддержания веса на оптимальном уровне.
Это правильное соотношение белков, жиров и углеводов, поступающих в организм в течение суток. Как правило, оно равняется 1:1:4, иначе говоря, суточный рацион здорового человека должен содержать примерно 60% углеводов и по 20% белков и жиров. При этом частота приемов пищи по рекомендациям диетологов составляет 4-6 раз в день.
Также следует придерживаться определенных норм по количеству потребляемых калорий. Так, человеку средних лет достаточно не более 2400 ккал в день, а желающему похудеть – не более 1500 ккал. Возможно, это несколько напугает желающего заняться своим здоровьем человека, поскольку не каждый захочет постоянно задумываться о том, сколько калорий он съедает. Тем не менее сбалансированное питание для похудения предполагает хотя бы общее представление об этом.Еще один из ключевых моментов в сбалансированном питании — разнообразие. В перечень рекомендуемых продуктов входят:
При этом рекомендуется не курить и ограничить или вовсе исключить потребление алкоголя, жареной и острой пищи, майонеза, сахара и соли, фастфуда и сладких газированных напитков.
Следует быть осторожными в употреблении кофе, консервированных продуктов, мучных и кондитерских изделий, отдавая предпочтение горькому шоколаду с низким содержанием сахара и высоким содержанием какао-бобов.
Как можно увидеть — ничего слишком сложного или страшного, ведь во многом наше питание — лишь дело привычки, которую всегда можно скорректировать. Конечно, на начальном этапе соблюдения сбалансированного питания для похудения потребуется некоторая сила воли, но здоровье и красота того стоят.
