Считаем калории и худеем!

Подсчёт калорий – эффективны метод для похудения, ведь вам разрешено кушать любые продукты, но всё что вам нужно это учитывать их калорийность. Сначала конечно будет не привычно, ведь нужно взвешивать каждую порцию еды, не забывать вести дневник, но со временем вы привыкните и это войдёт в ваш образ жизни. Таким образом, вы сможете всегда считать калории, поддерживать ваш вес и не толстеть. Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть? Считаем калории и худеем!

Считаем калории и худеем

Подсчёт калорий – самый эффективный метод избавления от лишнего веса. При правильном применении вы добьётесь стопроцентного результата. Зная ежедневную норму, вы быстрее добьётесь  поставленных целей.

При расчетах учитывайте:

1. Уровень активности;
2. Пол и возраст, как всем известно, мужчины должны употреблять больше калорий;
3. Рост и вес;
4. Рацион питания;
5. Обмен веществ.

Чтобы подсчитать вашу индивидуальную суточную норму калорий, можно это сделать самостоятельно, используя формулы, либо при помощи онлайн-калькулятора.
Имея необходимые расчёты и при этом, зная, сколько калорий в день вам можно съесть, можно откорректировать свой рацион и идти к своей цели.

Как правильно посчитать калории для похудения?

 

1. Ешьте не менее пяти раз в день, небольшими порциями;
2. Кушайте каждые 2 часа;
3. Составляйте и придерживайтесь удобного графика приёма пищи;
4. Если вам хочется чего-то калорийного, то употреблять их нужно в первой половине дня и не оставлять на вечер;
5. Вечером кушайте самые не калорийные продукты из вашего суточного рациона.

Сколько нужно калорий чтобы похудеть картинки

Советы для худеющих:

1. Чтобы облегчить подсчёт калорий, то установите на свой мобильный телефон приложение. Можно вести дневник и суммировать калории, что вы съели за день. Так же можно посмотреть перечень продуктов и узнать их калорийность, приложение считает быстро и грамотно;

2. Купите кухонные весы. Так же есть «умные» кухонные весы, которые синхронизируют с телефоном и с использованием специальность программы определяют калорийность блюда;

3. Не забывайте ежедневно занимать спортом, хотя бы полчаса в день, так вы быстрее добьётесь поставленных целей в плане похудения;

4. За один час прогулки вы можете сжечь около 500 калорий, так что как можно чаще проводите время на свежем воздухе;

5. Всегда завтракайте. Это обязательно, именно завтрак насытит вас энергией. Оптимальным вариантом является каша, к ней можно добавить чай, вареной яйцо, фрукты, творог;

6. Если вы вдруг почувствовали голод, то можно и нужно перекусывать, для этого подойдут фрукты, орехи, мёд, ягоды, молочные продукты;

7. Вода очень важна, поэтому не забывайте, что суточная норма – 2 литра;

8. Покупайте еду сразу на неделю вперёд, дабы не ходить часто в магазин и не смотреть на разные вкусняшки, которые так и хочется купить. Выбирайте низкокалорийные продукты, такие как овощи, фрукты, грибы и молочные продукты, всё это очень полезно для здоровья;

9. При жарке не забывайте учитывать калорийность масла, но лучше, конечно же, не жарить, это всегда очень калорийно;

10. Если очень хочется сладкого, то для вас подойдёт зефир и пастила, не калорийно и вкусно;

11. Покупайте хлебные изделия с добавлением отрубей, так как они ускоряют метаболизм и очищают организм. И считаются самыми низкокалорийными продуктами.

Помните, что всё зависит только от вас. Считаем калории и худеем! Желаем вам добиться поставленных целей!

Спасибо, что остаетесь с нами! Пишите свои комментарии, делитесь советами с друзьями в соц.сетях!

Напишите комментарий

Create Account



Вход в аккаунт