Не знаете как, что и где? Полезные и нужные советы на все случаи жизни. Спросите у нас и мы подскажем! Советы на тему: Красота и Здоровье, Мода и Стиль, Все для Дома и Дачи, Отношения и многое другое.
Подсчёт калорий – самый эффективный метод избавления от лишнего веса. При правильном применении вы добьётесь стопроцентного результата. Зная ежедневную норму, вы быстрее добьётесь поставленных целей.
1. Уровень активности;
2. Пол и возраст, как всем известно, мужчины должны употреблять больше калорий;
3. Рост и вес;
4. Рацион питания;
5. Обмен веществ.
Чтобы подсчитать вашу индивидуальную суточную норму калорий, можно это сделать самостоятельно, используя формулы, либо при помощи онлайн-калькулятора.
Имея необходимые расчёты и при этом, зная, сколько калорий в день вам можно съесть, можно откорректировать свой рацион и идти к своей цели.
1. Ешьте не менее пяти раз в день, небольшими порциями;
2. Кушайте каждые 2 часа;
3. Составляйте и придерживайтесь удобного графика приёма пищи;
4. Если вам хочется чего-то калорийного, то употреблять их нужно в первой половине дня и не оставлять на вечер;
5. Вечером кушайте самые не калорийные продукты из вашего суточного рациона.
1. Чтобы облегчить подсчёт калорий, то установите на свой мобильный телефон приложение. Можно вести дневник и суммировать калории, что вы съели за день. Так же можно посмотреть перечень продуктов и узнать их калорийность, приложение считает быстро и грамотно;
2. Купите кухонные весы. Так же есть «умные» кухонные весы, которые синхронизируют с телефоном и с использованием специальность программы определяют калорийность блюда;
3. Не забывайте ежедневно занимать спортом, хотя бы полчаса в день, так вы быстрее добьётесь поставленных целей в плане похудения;
4. За один час прогулки вы можете сжечь около 500 калорий, так что как можно чаще проводите время на свежем воздухе;
5. Всегда завтракайте. Это обязательно, именно завтрак насытит вас энергией. Оптимальным вариантом является каша, к ней можно добавить чай, вареной яйцо, фрукты, творог;
6. Если вы вдруг почувствовали голод, то можно и нужно перекусывать, для этого подойдут фрукты, орехи, мёд, ягоды, молочные продукты;
7. Вода очень важна, поэтому не забывайте, что суточная норма – 2 литра;
8. Покупайте еду сразу на неделю вперёд, дабы не ходить часто в магазин и не смотреть на разные вкусняшки, которые так и хочется купить. Выбирайте низкокалорийные продукты, такие как овощи, фрукты, грибы и молочные продукты, всё это очень полезно для здоровья;
9. При жарке не забывайте учитывать калорийность масла, но лучше, конечно же, не жарить, это всегда очень калорийно;
10. Если очень хочется сладкого, то для вас подойдёт зефир и пастила, не калорийно и вкусно;
11. Покупайте хлебные изделия с добавлением отрубей, так как они ускоряют метаболизм и очищают организм. И считаются самыми низкокалорийными продуктами.
Помните, что всё зависит только от вас. Считаем калории и худеем! Желаем вам добиться поставленных целей!