Округлый живот и бока говорит о проблемах со здоровьем или о том, что мужчина не следит за своим телом. Чаще всего мужчины не особо озабочены собственным весом. Конечно, каждый хочет иметь подтянутое и стройное тело, но, к сожалению, работать ежедневно над проблемой готов не каждый. Как убрать живот и бока мужчине?
Для того чтобы избавиться от живота и боков, требуется специальная диета, сбалансированное питание и конечно же  регулярные физические нагрузки.

Причины появления лишнего веса у мужчин:

● Малоподвижный образ жизни;
● Употребление вредной и жирной пищи;
● Проблемы связанные с эндокринной системой;
● Наследственность;
● Злоупотребление алкоголя, в основном пивом;
● Стрессы и хронический недосып.

Как убрать живот и бока мужчине?

Чаще всего мужчины замечают проблему только тогда, когда лишний вес начинает причинять неудобства. Сделав первый шаг навстречу красивой фигуре, осознайте необходимость этого шага.

Научитесь расслабляться, потому что стресс вызывает в свою очередь накапливанию жира на животе и боках. Отдыхайте в любую свободную минуту, делайте массаж, чаще гуляйте и берегите нервы.

Белковая диета. Наиболее успешно помогает убрать лишний вес с живота и боков. Если мужчина весит 90 кг, то употреблять в пищу за день белка он должен не менее 90 грамм.

● Питаться нужно не менее 6 раз небольшими порциями;

● Утром первым делом рекомендуется выпить 1 стакан обычной воды, без газов. Такая привычка окажет положительное влияние на работе кишечника. А завтрак следует не раньше чем через полчаса после пробуждения;

● Продукты богатые белком можно употреблять лишь в печеном, отварном или тушеном виде;

● Так же разрешено употреблять в пищу сложные углеводы, например это может быть овсяная каша, бурый рис или гречка, но не более 6 столовых ложек;

● К белковым продуктам можно добавлять овощи: капуста, огурцы, листовой салат, зелень, помидоры и кабачок;

● Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.
Появлению отложений в области живота способствует: кофе, жареная пища, мучные изделия и сахар.

Белки

Животные: мясо, рыба, морепродукты, субпродукты, яйца, кисломолочные продукты.
Растительные: горох, фасоль, чечевица, мука и мучные изделия, орехи, овощи зелёного цвета, семечки льна и тыквы, морская капуста и водоросли.
Для диеты нужно употреблять оба вида белков.

Эффективные упражнения

1. Скручивание на полу;
2. Велосипед. Вам нужно лечь на пол, на спину и убрать руки за голову, а ноги поднять вверх и проделывать те же движения, что и при езде на велосипеде;
3. Отжимания. Помогут укрепить руки и плечи;
4. Планка;
5. Наклоны;
6. Приседания. Поспособствуют сжиганию жира в зоне живота, к тому же ягодицы и бёдра станут более подтянутыми;
7. Пресс. Качать каждый день не рекомендуется, достаточно 2-4 раза в неделю.

Безусловно, необходимы такие нагрузки как бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, плавание.
Важно заниматься физическими нагрузками, даже 30 минут прогулки ускоренным шагом сожжёт немало калорий, а если делать это каждый день, то в скором времени будет заметен результат.

Помните, что правильно подобранные упражнения, комплексный подход и правильное питание, в том число и белковая диета помогут добиться желаемых результатов!

Спасибо, что остаетесь с нами! Следите за новыми советами!