Не знаете как, что и где? Полезные и нужные советы на все случаи жизни. Спросите у нас и мы подскажем! Советы на тему: Красота и Здоровье, Мода и Стиль, Все для Дома и Дачи, Отношения и многое другое.
Эффективным решением для похудения являются простые упражнения в домашних условиях. Многие люди не могут заставить себя заниматься в фитнес зале, в таком случае можно заниматься не выходя из дома.
Если человек ранее никогда не выполнял упражнения, то в таком случае сразу много тренироваться нельзя. Потому, что мышцы не привыкли к нагрузкам и они будут болеть. Порой боль может быть настолько сильной, что будет тяжело двигаться. А это совсем не тот эффект, который мы хотим получить от тренировки! Для начинающих, оптимальная частотность тренировки – 3 раза в неделю по полчаса, по нарастающей.
1. Коврик или подстилка, понадобится для того, чтобы не возникли боли в спине;
2. Гантели, весом по 1-2 кг каждая;
3. Спортивная одежда, которая не будет сковывать движения;
4. Узкая маленькая скамейка для того, чтобы было удобно качать пресс. Но это не обязательно, ноги можно «прятать» под диван, либо кресло.
Чтобы сбросить 1 кг, необходимо сжечь 8000 калорий.
Простое и очень эффективное упражнение, позволяет похудеть в области живота и боков. Скакалка идеально подходит и для женщин и мужчин. Прыгать нужно около полминуты, если уровень физической подготовки позволяет, сначала выберите темп обычный, а затем увеличивайте его, прибавляя время.
Прыжки на скакалке помогут отлично почеркнуть фигуру живота и боков.
Внимание! Не нашли нужный вам товар, обратитесь к поиску выше.
Прекрасное упражнение, позволяющее похудеть ногам и ляшкам. Его можно усложнять и упрощать.
Голову и спину держите ровно, пятки не отрывайте от пола, колени не выпячивайте и не отводите в сторону. Приседания делайте неглубокие, медленно и не разгибая полностью ноги. Следите за дыханием, приседайте — на вдохе.
Как и предыдущие упражнение, приседание нужно делать по нарастающей. От малого к большему, увеличивая количество приседаний в несколько подходов.
Это упражнение для тех, кто желает иметь упругие бедра.
Делайте шаг вперед, колени сгибаются под прямым углом, повторяйте тоже самое, но на другую ногу. Количество подходов равно 3-10 раз, увеличивайте нагрузку по мере подготовки.
Эффективное упражнение, которое за короткие сроки укрепляет все мышцы и способствует сжиганию жировых отложений в проблемных местах. Планку необходимо делать ежедневно, каждый день увеличивая время на 30 секунд каждые 3 дня, постепенно доведя время до 3-5 минут.
Данное упражнение ускоряет обмен веществ, укрепляет мышцы рук, ног, спины.
Станьте ровно, ступни расположите вплотную друг к другу, прямые руки опустите вдоль корпуса. С выдохом подпрыгните, ноги расставьте на ширине плеч, а руки поднимите вверх. Выдохните и вернитесь в первоначальное положение.
Выполняйте упражнение по 2-3 подхода, по 15 прыжков. Следите за дыханием, помните, вдохи делайте через нос, а выдохи — через рот.
Упражнения для похудения в домашних условиях выполняйте ежедневно, соблюдайте правильное питание, больше двигайтесь. И уже совсем скоро вы увидите результат.
Здоровья вам и красоты!