Упражнения для похудения живота, боков, ног, ляшек и бедер…

Упражнения для похудения живота, боков, ног, ляшек и бедер…

Упражнения для похудения живота, боков, ног, ляшек и бедер…

Эффективным решением для похудения являются простые упражнения в домашних условиях. Многие люди не могут заставить себя заниматься в фитнес зале, в таком случае можно заниматься не выходя из дома.

Давайте разберем упражнения для похудения в домашних условиях

Если человек ранее никогда не выполнял упражнения, то в таком случае сразу много тренироваться нельзя. Потому, что мышцы не привыкли к нагрузкам и они будут болеть. Порой боль  может  быть настолько сильной, что будет тяжело двигаться. А это совсем не тот эффект, который мы хотим получить от тренировки! Для начинающих, оптимальная частотность тренировки – 3 раза в неделю по полчаса, по нарастающей.

Инвентарь, который потребуется для тренировок для снижения веса:

1. Коврик или подстилка, понадобится для того, чтобы не возникли боли в спине;
2. Гантели, весом по 1-2 кг каждая;
3. Спортивная одежда, которая не будет сковывать движения;
4. Узкая маленькая скамейка для того, чтобы было удобно качать пресс. Но это не обязательно, ноги можно «прятать» под диван, либо кресло.

Упражнения для похудения живота и боков

Упражнения для похудения живота и боков

Чтобы сбросить 1 кг, необходимо сжечь 8000 калорий.

Прыжки со скакалкой

Упражнения для похудения живота и боков - скакалка

Простое и очень эффективное упражнение, позволяет похудеть в области живота и боков. Скакалка идеально подходит и для женщин и мужчин. Прыгать нужно около полминуты, если уровень физической подготовки позволяет, сначала выберите темп обычный, а затем увеличивайте его, прибавляя время.
Прыжки на скакалке помогут отлично почеркнуть фигуру живота и боков.

Приседания – упражнения для похудения ног и ляшек

упражнения для похудения ног и ляшек

Прекрасное упражнение, позволяющее похудеть ногам и ляшкам. Его можно усложнять и упрощать.

Голову и спину держите ровно, пятки не отрывайте от пола, колени не выпячивайте и не отводите в сторону. Приседания делайте неглубокие, медленно и не разгибая полностью ноги. Следите за дыханием, приседайте – на вдохе.

Как и предыдущие упражнение, приседание нужно делать по нарастающей. От малого к большему, увеличивая количество приседаний в несколько подходов.

Выпады – упражнения для похудения бедер

упражнения для похудения бедер

Это упражнение для тех, кто желает иметь упругие бедра.

Делайте шаг вперед, колени сгибаются под прямым углом, повторяйте тоже самое, но на другую ногу. Количество подходов равно 3-10 раз, увеличивайте нагрузку по мере подготовки.

Классическая планка – упражнение для общего похудения

упражнения для похудения планка

Эффективное упражнение, которое за короткие сроки укрепляет все мышцы и способствует сжиганию жировых отложений в проблемных местах. Планку необходимо делать ежедневно, каждый день увеличивая время на 30 секунд каждые 3 дня, постепенно доведя время до 3-5 минут.

Упражнение – прыжки «Звезда»

упражнения для похудения - прыжки звезда

Данное упражнение ускоряет обмен веществ, укрепляет мышцы рук, ног, спины.

Станьте ровно, ступни расположите вплотную друг к другу, прямые руки опустите вдоль корпуса. С выдохом подпрыгните, ноги расставьте на ширине плеч, а руки поднимите вверх. Выдохните и вернитесь в первоначальное положение.

Выполняйте упражнение по 2-3 подхода, по 15 прыжков. Следите за дыханием, помните, вдохи делайте через нос, а выдохи – через рот.

Смотрите видео как 4 минутная тренировка в домашних условиях поможет вам похудеть! 

Упражнения для похудения в домашних условиях выполняйте ежедневно, соблюдайте правильное питание, больше двигайтесь. И уже совсем скоро вы увидите результат.

Здоровья вам и красоты!

Спасибо, что остаетесь с нами! Следите за новыми советами!

Напишите комментарий

Create Account



Вход в аккаунт