Упражнения для похудения

Эффективным решением для избавления от лишнего веса являются простые упражнения. Многие люди не могут заставить себя заниматься в фитнес зале, в таком случае можно заниматься дома. Упражнения для похудения.
Если человек ранее не выполнял упражнения, то в таком случае сразу тренироваться нельзя. Потому что мышцы не привыкли к нагрузкам и они сразу же начнут болеть. Для начинающих оптимальная частотность тренировки – 3 раза в неделю по полчаса.

Средства для похудения:

Инвентарь, который потребуется для тренировок

1. Коврик или подстилка, понадобится для того, чтобы не возникли боли в спине;
2. Гантели, весом по 1-2 кг каждая;
3. Спортивная одежда, которая не будет сковывать движения;
4. Узкая маленькая скамейка для того, чтобы было удобно качать пресс. Но это не обязательно, ноги можно «прятать» под диван, либо кресло.

Упражнения для похудения.
Чтобы сбросить 1 кг, необходимо сжечь 8000 калорий.
Упражнения для похудения.

Прыжки со скакалкой

Упражнения для похудения.

Простое упражнение, идеально подходит для женщин и мужчин, для этого вам понадобится лишь скакалка. Прыгать нужно около полуминуты, если уровень физической подготовки позволяет, сначала выберите темп обычный, а затем увеличивайте.
Прыжки на скакалке помогут отлично похудеть.

Приседания

Упражнения для похудения.

Прекрасное упражнение, которое можно усложнять и упрощать. Голову и спину держите ровно, пятки не отрывайте от пола, колени не выпячивайте и не отводите в сторону. Приседания делайте неглубокие , медленно и не разгибая полностью ноги. Следите за дыханием, приседайте – на вдохе.

Выпады

Упражнения для похудения.

Упражнение для тех, кто желает иметь упругие бёдра. Делайте шаг вперед, колени сгибаются под прямым углом, повторяйте тоже самое, но на другую ногу. Количество подходов равно 3-10 раз, увеличивайте нагрузку по мере подготовки.

Классическая планка

Упражнения для похудения.

Эффективное упражнение, которое за короткие сроки укрепляет все мышцы и способствует сжиганию жировых отложений в проблемных местах. Планку необходимо делать ежедневно, каждый день увеличивая время на 30 секунд каждые 3 дня, постепенно доведя время до трёх минут.

Прыжки «Звезда»

Упражнения для похудения.

Данное упражнение ускоряет обмен веществ, укрепляет мышцы рук, ног, спины.
Станьте ровно, ступни расположите вплотную друг к другу, прямые руки опустите вдоль корпуса. С выдохом подпрыгните, ноги расставьте на ширине плеч, а руки поднимите вверх. Выдохните и вернитесь в первоначальное положение.
Выполняйте упражнение по 2-3 подхода, по 15 прыжков. Следите за дыханием, помните, вдохи делайте через нос, а выдохи – через рот.
Упражнения для похудения. Выполняйте ежедневно упражнения, соблюдайте правильное питание, больше двигайтесь. И уже совсем скоро вы увидите результат.

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соц.сетях - им тоже интересно!


Выбираем товары для себя и своих близких!

НИМАНИЕ! Все интернет-магазины в одном месте - подборка лучших товаров со скидкой!

Напишите комментарий

Create Account



Вход в аккаунт