Не знаете как, что и где? Полезные и нужные советы на все случаи жизни. Спросите у нас и мы подскажем! Советы на тему: Красота и Здоровье, Мода и Стиль, Все для Дома и Дачи, Отношения и многое другое.
После беременности многие женщины сталкиваются с проблемой, а именно появление живота и даже растяжек. Лишние килограммы беспокоят, но существует множество методик и упражнений, которые помогут устранить данный недуг. Быстро вернуться к первоначальному плоскому животу не так уж и легко, нужно запастись терпением. Как убрать живот после родов в домашних условиях?
Не удивляйтесь, если после родов ваше тело будет выглядеть не так как до беременности, даже после рождения ребёнка живот может быть округлым.
Все 9 месяцев, что вы вынашивали ребёнка, кожа на животе растягивалась, соответственно на восстановления понадобится не мало времени.
1. Генетика;
2. Набранный вес во время беременности;
3. Маленькая физическая активность.
Если так получилось, что вы не кормите ребёнка грудью, то теперь в своём рационе вам нужно употреблять намного меньше калорий, чем во время беременности.
Важно запомнить, что заниматься спортом можно только через 2 месяца после родов, но никак не раньше.
Для начала исключите из своего рациона вредные продукты, заменив их на более полезные. При этом не стоит садиться на жесткую диету. Откажитесь от жирного, жареного, а приёмы пищи должны быть не реже чем каждые три часа.
Обязательно подберите подходящий для вас комплекс упражнений, при регулярных занятиях былая форма вернётся к вам значительно быстрее.
Подъём таза. Вам понадобится лечь на спину и согнуть колени. После чего прижмитесь спиной к полу, напрягите мышцы и приподнимите таз вверх. Задержаться в таком положении нужно на 10 секунд. Сделайте данной упражнение 10 раз;
Скручивания. Лягте на полу, на спину и согните колени, а руки скрестите на груди. На выдохе подведите плечи к коленям, только используя мышцы живота. Выполнить нужно 2 подхода по 20 раз. Главное, вы не должны отрывать полностью спину от пола, иначе получится, что в работу включаются мышцы-разгибатели спины, но не пресс;
Планка. Стандартное упражнение, сложное, но очень эффективное. Лягте на пол, на живот и согните руки в локтях, так, чтобы получился угол равный 90 градусов. Далее соберитесь с силами и приподнимите тело на предплечьях и носках. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, выполнить такой упражнение следует 3-5 раз;
Приседания у стены. Плотно прижмитесь спиной к стене, ноги поставьте на ширине плеч, после чего сделайте один шаг вперёд и начните скользить по стенке вниз. Достигнув параллели бедер полу, начните приподниматься вверх, при этом, не помогая, себе руками. Выполнить следует 2 подхода, по 15 раз.
Прекрасное упражнение, которое нацелено на комплексное развитие ног, ягодиц и пресса.
Расходуйте больше калорий, чем потребляете. Любая двигательная активность приведёт к расходу калорий, например, прогулки с ребёнком на коляске, домашняя уборка или даже подъём по ступенькам;
Включите в своей рацион продукты, богаты на белок, так же брокколи, шпинат и любая другая зелень очень полезна, так как содержит множество витаминов и микроэлементов;
За 30 минут до приёма пищи пейте 1-2 стакана воды, это поможет правильно усвоить калории.
Желаем вам, чтобы наши советы помогли вам в короткий срок убрать лишний вес и живот после родов. Удачи!